1. Планирайте напред: Преди празниците се замислете какво ще ядете и решете къде можете да направите компромиси. Например, ако знаете, че ще има шоколадова торта, може би ще искате да пропуснете хляба, за да запазите апетит за десерта.
2. Не пропускайте хранения: Да пропуснете предишните хранения с мисълта да "спестите калории" за празника е рецепта за преяждане. Вместо това, се придържайте към редовните си хранения и се опитайте да ги направите по-леки и здравословни.
3. Хидратация: Пийте достатъчно вода през целия ден. Хидратацията помага за контролиране на апетита и предотвратява преяждането.
4. Размери на порциите: Използвайте малки чинии и започнете с малки порции. Можете винаги да добавите още, ако наистина желаете, но често визуалният ефект на размера на порцията може да помогне да се контролирате.
5. Бавно хранене: Яжте бавно и съзнателно. Съсредоточете се върху вкуса на всяка хапка.
6. Съзнателен избор: Избирайте здравословни алтернативи, когато е възможно. Преяждането често се случва, когато се хвърляме върху първото ястие, което видим. Вместо това, погледнете цялата трапеза и решете кои ястия наистина искате да опитате.
7. Бъдете умерени: Помнете, че не трябва да избягвате любимите си храни, но трябва да ги консумирате умерено. Позволете си да насладите на малки количества от всичко, което обичате.
8. Внимание към напитките: Алкохолът и захарните напитки могат бързо да увеличат приема на калории. Ограничете ги и избирайте вода или безкалорични напитки.
9. Поддържайте физическа активност: Дори лека разходка може да помогне за ускоряване на метаболизма, както и да се почувствате по-добре.
10. Не се обвинявайте: Ако преяждате, не бъдете твърде строги към себе си. Важното е да се върнете към вашите здравословни навици в следващите дни.
Запомнете, че здравословното хранене е за цялата година. Съсредоточаването върху умереността и баланса може да ви помогне да се насладите на празничните изкушения, без да се чувствате виновни или да нарушите здравословния си начин на живот.