1. Диафрагмално дишане: В началото на всяка спортна активност се фокусирайте върху дълбокото дишане през диафрагмата. Това подпомага максималния прием на кислород и подготвя мускулите за предстоящата натовареност. Диафрагмалното дишане увеличава издръжливостта и енергийния потенциал на тялото.
2. Ритмично дишане при кардио тренировки: Ако практикувате бягане или други кардио упражнения, усвоете ритъм, при който вдишвате и издишвате в синхрон с физическото усилие. Това ще помогне за регулиране на дишането и ще предотврати изчерпване.
3. Дишане при силови тренировки: Задържане на дъха при натоварване може да стабилизира коремните мускули и да ви помогне при повдигане на тежести. Въпреки това, важно е да не задържате дъха прекалено дълго, за да предотвратите внезапно повишаване на кръвното налягане.
4. Непрекъснато обновление: По време на тренировка, обръщайте често внимание на ритъма си на вдишване и издишване. Ако усетите, че дишането ви става повърхностно или прекалено бързо, направете пауза и възстановете ритъма си. Това е особено важно при начинаещи фитнес ентусиасти.
5. Регулирайте дишането по време на изпълнението на силови упражнения: Винаги издишайте при позитивната част от движението – когато преодолявате тежестта – и вдишвайте при негативната част – когато спускате тежестта.
Заключение: Правилното поемане на въздух по време на тренировка може да направи огромна разлика в ефективността и усещането за тренировката. Всеки път, когато започвате тренировка, помнете колко е важно да се съсредоточите върху дълбокото и ритмично дишане.